如何面对重大疫情中的怀疑、焦虑、烦躁、沮丧、恐慌甚至绝望。

首先是情绪控制，降低期望

情绪是心理健康的基础。能保持对工作较深厚的兴趣和求知欲望；能保持正确的自我意识，接纳自我；能够调节与控制情绪并保持良好的心境；能保持良好的环境适应能力；能保持和谐的人际关系；能保持完整统一的人格品质，这就是完美的心理健康的标准。

世界卫生组织新冠肺炎防治专家组成员、中国科学院院士陆林表示，新冠肺炎疫情对对人类精神心理健康的影响至少要持续20年以上。新冠肺炎疫情导致全球抑郁症患者、焦虑症患者，失眠患者大量增加。via 陆林院士：新冠肺炎疫情对人类心理健康的影响至少持续20年。

接纳现实，停止自动思维和过度思考，不要尝试解决那些自己解决不了的现实问题，不要越发觉得自己无能为力，不要让自己那么难受。

要知道：（一）有些问题是永远解决不了的； （二）有些问题是不用解决的； （三）有些问题可能会自动消失； （四）有些问题是自己造成的； （五）有些问题是其他人的问题； （六）有些问题是所有人的问题； （七）大多数问题需要特定的人解决。

然后转移注意力

实践一些平日里的想法，或者培养一点兴趣爱好。

兴趣爱好是一个跟现实无关的平行世界，你越是沉浸其中，就越会暂时忘却现实。

学习编程。可以是HTML+CSS（+Javascript），或者Python。它们真的很容易入门，而且有趣。HTML+CSS 入门就可以快速搞出一个漂亮的网页，Python 则是大量开发者推荐的入门编程语言，而且还是人工智能的主要编程语言。这些语言在菜鸟教程都有免费的入门教程，如需系统入门，可参考酷玛Lab.的Python推荐图书。

培育植物。培育多肉植物，或者插葱蒜头、种菜、养地瓜苗，至少可以泡发黄豆、绿豆、花生米，看它们发芽。每天还可以为它们浇水、松土、拍照片、发朋友圈。多肉植物家族十分庞大，福娘、胧月、虹之玉是市场上常见的品种，还有芦荟、仙人掌，都很好见证成长。就像ftchinese.com的文章《种植，疫情里的生活保鲜术》：种在阳台上的这些蔬菜，不足以支撑餐桌上的任何一道小菜，但是看着鸡毛菜冒芽、香葱抽出新叶，就能感到世界还在运转。

创作。最简单的创作是写作、编程，以及整理您的相册和电子书库，这些活动只需要一台电脑，甚至不用添加其他任何的实体成本。其他如编曲、绘画、DIY也是容易花费时间、沉浸其中的活动。

阅读欣赏。如读一些故事性强的名人传记，了解主角如何遭遇苦难、抓住机会、实现人生。也不妨看看小说、剧集和玩游戏，只需要融入其中，体验过程，而不需要记住什么。

《消闲四品》是一本1993年湖南人民出版社出版的图书，是沈从文、林语堂、梁实秋、周作人、胡适、丰子恺等一干名家关于吃、喝、玩、乐的散文集。

户外活动。在无法实现一次长途旅行的情况下，可以尝试从客厅/阳台模拟露营开始，比如在地板上睡觉，从鱼缸里钓鱼，用烛光煮泡面。至于我自己，在遵守防疫政策的前提下，还有机会常去红杉谷打理菜园、花园和果园，在新鲜花草茶的氤氲中写作、DIY和制作有机食物。

比如现在成都的户外爱好者分为三拨人：一拨在野外露营，一拨在环城绿道骑行，一拨夜爬龙泉山看日出，称之为成都“新铁人三项”。

这里的环城绿道指沿成都市绕城高速公路（G4202，又名成都市四环路）建成的一级绿道，是天府绿道体系“三环”中的一环，全环超过100公里，位于成都环城生态公园内。

成都环城生态公园根据《成都建设践行新发展理念的公园城市示范区总体方案》开发，是“雪山下的公园城市、烟火里的幸福成都”城市新品牌的体现，并包括10万亩农田的“天府粮仓”。

图据成都市规划馆

天府绿道按照“可进入、可参与、景观化、景区化”的规划理念，总体规划分别是“一轴、两山、三环、七带”的1920公里区域级绿道、5380公里城区级绿道、9630公里社区级绿道，有生态保障、慢行交通、休闲旅游、城乡融合、文化创意、体育运动、农业景观、应急避难等多种功能。

保持联系

可能您感到害怕，但您并不孤单。

通过多种方式的现代化通信手段强化人际沟通和获得支持，在他们那里可以获得值得借鉴的经验和智慧，以及安慰。从信誉良好的来源收集信息，但要控制过度查找大流行新闻的频率，并过滤掉关于疾病数字及其发展方式的坏消息。看重复报道一些令人恐惧的事情会干扰清晰的思维，甚至给人带来心理创伤。——理查德·斯托曼

依靠关心您幸福的人可以为您提供内在的力量和资源来战斗。同时，您所拥有的天赋和才能可能是别人的救命稻草，而帮助别人会让您感觉很好。

普遍建议

如果上述都不是您喜欢的，那么整理家务和学习烹饪也会让您玩得很开心。

最后，规律作息、保证充足睡眠、合理饮食、坚持体育锻炼也将有助于您渡过难关。

如果一切不能很好缓解，要及时寻求专业人员的帮助。

祝您平安！